przed czy po

[...] lat,ale po wyjezdzie do Londynu skonczylo sie.I wtedy zaczely sie schody,na poczatke tylam okolo 1kg rocznie,ale juz po narodzinach drugiego brzdaca niby wrocilam do wagi sprzed ciazy,ale rok temu po diecie redukcyjnej w 3 miesiace przytylam 12kg.Moj blad i od tamtej pory waga nie chce spasc,caly czas waha sie gora 3kg w dol i z powrotem.Zdaje [...]

[...] Jechalem zwyklym splitem + 2-3cardio/interwal 20min po treningu + 2-3x brzuch ( mialem zawsze tez problem z lydkami odstawaly co do ud wiec postanowilem robic je 3x w tyg przed treningiem 1cw na 3-4 serie...pewnie tez dzieki redukcji ale juz po tygodniu sie poprawily ;-) ) Obecnie od tygodnia leze w lozku chory i dostalem antybiotyk,ale czuje [...]

[...] kreatyna do mięśni ? bo tego nigdzie nie moge znaleść co jest bardzo istotne bo tłuszcze skutecznie blokują wchłanianie się kreatyny więc powinienem pierw z rana 30 minut przed śniadaniem (czy w 30 minut napewno sie kreatyna wchłonie do mieśni ?) i po jakim czasie można zjeść śniadanie płatki z mlekiem lub chleb z masłem albo inne nieco [...]

[...] początku wypowiedzi chciałbym zaznaczyć, że szukałem już podobnych tematów na tym forum. Mam 20 lat, ważę około 82-84kg przy wzroście 182cm i chciałbym zrzucić trochę sadła przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie) robię 80 [...]

[...] ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. Później rok przerwy aż do teraz. Praca: Siedząca 8h + przed komputerem Postanowiłem wziąć się za siebie tak na poważnie gdy dobiłem do 92kg w grudniu ubiegłego roku i od tamtej pory z różnym rezultatem próbowałem coś zrzucić. [...]

[...] nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić jak się należy i [...]

[...] ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z kurczaka - 150 g -pestki z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g białka -oliwa z oliwek - 20 przed treningiem (IV) -kasza gryczana 75 g -piers 150 g po tren. (V) -kasza gryczana 75 g -pierś 150 g kolacja (VI) -twaróg półtłusty - 150 g -orzechy/oliwa - 30/20 g [...]

[...] ciężarem ? Sam nie wiem jak to rozegrać a chcę maksymalnie wykorzystać czas na tym środku i zrobię wszystko aby mi się udało. Ktoś z własnych doświadczeń podpowie ? 7. Węgle przed snem a regeneracja. Zwłaszcza gdy wracam z pracy w nocy po prostu mnie ssie jak wilka. Organizm się domaga. Na redukcji wiadomo , daję radę na warzywkach. Ale na masie [...]

[...] stojąco sztangi 40 kg,podciaganie linek wyciagu do głowy,na dobicie podciaganie na drążku Czwartek: Barki: wyciskanie sztangietek do góry hantle 20,22kg, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach,podnoszenie hantelki bokiem do góry,podciaganie sztangi wzdloz tułowia 45kg triceps- wyciskanie sztangi 55kg,francuz na [...]

[...] i połączenia tego z ZMA i do tego może jeszcze coś, a oprócz tego zakupić sobie STORM'a, którego aktualnie mam jeszcze pół puszki, ale pewnie niebawem go skończę i akurat przed kolejną puszką będę miał trochę przerwy. co jeszcze polecacie? Dam jeszcze pewnie NO-Xplode bo to mnie czesało równo, ale była to wersja ta 2.0, a teraz jest chyba [...]

[...] 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -4x8 6.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ -4x8 7.Unoszenie barkow Szrugsy -4x18 II Barki 1.Wycisaknie przed glowa stojac -4x12,10,8,6 2.Wyciskanie za glowa stojac -4x12,10,8,6 3.Wyciskanie przed glowa siedzac -4x12,10,8,6 4.Wyciskanie za glowa siedzac -4x12,10,8,6 5.Arnoldki [...]

[...] i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiego, wytężonego wysiłku. Pozwala to na ochronę, przed degradacją, białek mięśniowych oraz intensyfikacja przemian metabolicznych w kierunku rozkładu tłuszczu zapasowego. Niezwykle istotnym jest również, że wysokie stężenie [...]

[...] Annan, Francuz walczacy juz od 2001 roku i poza pierwsza walka ktora przegral majacy co najmniej 6 (prawdopodobnie rekord jaki znam jest niepelny) wygranych walk. Wszystkie przed czasem. Tutaj w pierwszej walce blyskawicznie poddal balacha w ciagu sekund Harry Duiven jr, mistrza Beneluksu w Thai boxie. Niestety takze i Michal nie dal mu rady, [...]

[...] i właśnie po niej biegam). Przed bieganiem rozgrzewam się jakieś 5-10minut i potem idę biegać, zajmuje mi to średnio 15minut, chyba, że pod wiatr to ok 18minut. Rano jeszcze przed bieganiem wstawiam wodę i wkrajam 2 plasterki cytryny do kubka i zalewam wrzątkiem, idę biegać i po powrocie prysznic, dopiero potem piję tą wodę z cytryną (bo kolega [...]

[...] czesci ciala oponenta, ktora nalezy przyciagnac do siebie i kontrolowac trzymajac za ramiona, glowe lub kolnierz gi. Pierwotnie jest to wywodzaca sie z Vale Tudo obrona przed uderzeniami, ktore sa mozliwe tylki gdy bedacy w gardzie jest wyprostowany, a w grapplingu jest waznym elementem zapobiegajacym przejscie gardy. Taka kontrola ciala [...]

[...] do supli tj wcześniej pisałem brałem tylko jabłczan w połączeniu z mono i beta alaniną (białek, aminokwasów leuczyny itp nie piszę o tym bo to traktuję tylko jako uzupełnienie diety). Myślałem o połączeniu: UNS Grinder II - przed treningiem 5g Universal Storm - po treningu z lecuyną i białkiem Czekam na wasze komentarze, z góry dzięki za pomoc ;)

Witam. Zakupilem Odzywki firmy Olimp. ( Kreatyna Monohydrat 345 Caps, Tauryna 150 Caps, L-glutamina 160 Caps, BCAA 360 Caps).Ulozylem dziennie spozycie. Przegladalem forum, lecz nie wiem czy sie juz nie pogubilem we wszystkim. Zastanawiam sie rowniez nad stosowaniem w dni bez treningu. Oto moja suplementacja do wgladu. Prosze o opinie. (oczywiscie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg) - wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak wyżej) - Wyciskanie wąsko 2s 12x10x (45kg) środa -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 25x -skłony [...]

[...] czy dobrze robie że robie od mniejszego do wyższego. Jesli mozecie to opiszcie też jaki to ma wpływ na cwiczenia. Po wakacjach bede chciał tez dodać do barków jeszcze przedramie... czyli w srode bede cwiczył barki i przedramie a do pleców nogi... I tu też mam pytanie.. Czy dobrze łącze poszczególne partie mieśni?? Że klatka bedzie sama, ze [...]

[...] diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się wypełniając pewne założenia, typu "żadnych węgli na kolację" niż "kolacja 200-300kcal". Jeśli chodzi [...]